pierwsze co to idziesz spać po przyjściu z pracy. Śpij max długo. $h to trochę mało.Ale oczywiście jeśli masz inne obowiązki to tyle ile musisz. Przed spaniem zjedz twaróg. Po przebudzeniu muesli+rodzynki+źródło białka(odżywka białkowa/białka jaj...)+olej lniany i na siłkę. Trening 3xtydzień starczy. możesz ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj [...]
[...] kolo ratunkowe: Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki [...]
Posiłek 6 rano przed szkołą: płatki owsiane 70 g mleko 2% ser twarogowy półtłusty II Posiłek 11 25 w szkole Pierś z Kurczaka bez skóry 150 g sałatka warzywna domowej roboty z cukini itp. 200g ogórek kwaszony papryka konserwowa oliwa B(32,3) T(4) W(15) III Posiłek 14-15 przed treningowy kasza mieso warzywa IV Posiłek 19 po treningowy To [...]
twaróg tak jak już wspomniałeś, oprócz tego jajka, jakaś tania odzywka białkowa - ja kupuję tą: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html czekolada bardzo mi podchodzi. Truskawka z kolei jest bardzo słodka, ale co kto lubi. Dobrze się sprawdza przy robieniu placków owsianych nie potrzeba słodzików żadnych itp udka z [...]
odzywka bialkowa ok (ale nie ta co wymieniłes) o ile brak bialka w diecie, carbo czasem ma swoje uzasadnienie ale nie wiemy nic od diecie, wiec ciezko cos poradzic (podobnie jak z bialkiem) kreta sie sprawdzi jezeli odzywiasz sie jak nalezy i tak tez trenujesz, aakg dodatek bez wiekszego wplywu na Twoj cel, widzisz wiec autorze do czego sie [...]
rozsądnie będzie zakupić odżywkę i dalej kontynuować dotychczasowe ćwiczenia? Proponuję douczyć się co to jest odżywka białkowa. Bo ludzie myślą że to ma jakieś magiczne właściwości anaboliczne :))
to w takim razie poczekam jeszcze z kreatyną. Wstrzymuję się nawet z odżywką białkowa zawierającą w składzie kreatynę buforowaną. Więc to w zasadzie booster jak to się bardziej fachowo określa. Przeoczyłem to kupując. Kierowałem się chyba bardziej tym, że mieli smak toffi. To tak w kwestii różnorodności diety, a w zasadzie różnorodności smakowej [...]
Bierz 10 tyg 300mg tyg prolki i dokup mietka wal do końca po 30mg dużo cynku zeby przyblokować arome po kuracji clomid hcg cynk i witamina c . odżywka białkowa ! bo jednak po samym enenie za dużo si nie spodziewaj Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2010-11-25 15:32:54
4tygodniowy cykl na kreatynie niema sensu w tym przypadku. - Scitec JUMBO i odżywka białkowa jeżeli zachodzi taka potrzeba przez cały czas - Universal Shock Therapy - Universal Storm - Universal GH Max - na lepszą regeneracje podczas snu - BCAA (ewentualnie) I taki cykl ciągnij przez te 8 a nawet całe 12 tygodni. Po samej rozpisce natomiast [...]
Mozesz jeść na oko, ale jak po około 2 tygodniach nie zauważysz zmian to musisz zwiększyć kaloryczność, jak np masa potem nie będzie szła tylko w tłuszcz sporo to tniesz węglę lub całą kaloryczność. Gainer tylko po treningu jak chce np dobry zamiennik posiłka to zblendowane płatki owsiane z odzywką białkową i bananem.
Prochem w nieskończoność nie mozesz uzupełniać, on też kosztuje, policz sobie np ile kosztuje kilogram carbo a ile kilogram płatków owsianych 100g kurczaka 1,6zł i masz ok 20g białka, odzywka białkowa 1 porcja zawiera ok 22g przykłąd trec whey 100, cena za porcje ok 2.1 zł więc sam mozesz skalkulować że drozej wyjdzie niż jedzenie.
przez pojecie diety masowej rozumiec nalezy dietę z dodatnim bilansem kalorycznym w stosunku do dziennego zapotrzebowania, a nie konkretny jadlospis. Można miec taką dietę, będąc zupelnie zielonym w kwestiach odzywiania, ale warto jednak jakąs wiedze posiadać - żeby "tyć" w sposo swiadomy, żeby umiec "to potem powtórzyc" i żeby [...]
[...] chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. Posiłki : 1. 5:30 Mleko 200g, owsianka 100g, odzywka białkowa 30g 2. 9:00 chleb pelnoziarnisty 150g, żółty ser 50-70g, 3. Obiad, Obiad II i Obiad III (12,15, 18) o 16 trening 100g ryzu + 100-120g piersi z kurczaka, 10g [...]